만병의 근원, 스트레스를 날려버리는 스트레스 해소 음식 BEST!
만병의 근원, 스트레스를 날려버리는 스트레스 해소 음식 BEST!
안녕하세요, 아주캐피탈 공식 블로그 '아주 특별한 하루'를 찾아주셔서 감사합니다~! 혹시 우리나라 사람들이 가장 자주 사용하는 외래어 중 하나가 바로 '스트레스'라는 사실, 다들 알고 계셨나요? 스트레스라는 용어가 처음 학문적으로 사용되기 시작한 곳은 물리학과 공학 분야로 stringer(팽팽히 죄다; 긴장)로부터 시작되었는데요, 이후 캐나다의 내분비학자 '셀리'가 스트레스라 용어를 의학에 처음으로 적용하면서 널리 알려지게 되었습니다.
이후 우리는 무언가 긴장 상태에 이르거나 초조함, 불안함, 우울함 등의 부정적인 감정을 총칭해서 스트레스라고 표현하고 있는데요, 스트레스에 장기간 노출되면 정신적인 영향을 받는 것은 물론, 면역 기능이 떨어지는 등 신체적으로도 나쁜 영향을 받게 됩니다. 따라서 이러한 스트레스를 어떻게 해소하느냐가 현대인들에게 있어 중요한 문제로 떠오르죠. 오늘은 스트레스 해소 음식을 비롯해 스트레스를 완화하는 다양한 방법과 마음가짐에 관해 이야기해보려 합니다. 그럼 지금부터 함께 살펴볼까요?!
스트레스 해소 음식 BEST
1. 홍차
첫 번째로 소개해드릴 스트레스 해소 음식은 홍차입니다. 스트레스로 인한 심리적 감정 저하의 회복을 돕고
기분을 좋게 하는 효능이 있다고 합니다. 우리가 스트레스를 받을 때에는 코르티솔이라는 호르몬이 생성되는데요, 홍차에 함유된 성분은 코르티솔 호르몬의 생성을 억제해주고 각성 상태를 유지해줍니다. 그 때문에 스트레스 해소 효과가 있죠.
2. 초콜릿
기분이 언짢고 우울할 때, 맛있는 음식이나 간식을 입에 넣는 순간 짜증이 스르륵 풀리는 그런 경험, 혹시 여러분은 해보신 적이 있으신가요? 우리에게 사랑받는 대표적인 간식, 초콜릿 또한 대표적인 스트레스 해소 음식 중 하나입니다. 독일의 한 연구소에서 진행된 연구 결과에 따르면 초콜릿은 동맥 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬의 활동을 억제하는 효능이 있다고 합니다. 또, 체내의 활성 산소를 없애는 항산화 효과도 뛰어난 것으로 알려졌는데 이 때의 초콜릿은 카카오 함유량이 70% 이상인 다크초콜릿을 드실 때 효과가 있으며, 초콜릿 자체 열량이 높으므로 적절히 조절해 드시는 것이 중요합니다.
3. 생선
오메가3 지방산은 혈전 용해 효과가 뛰어나고 알츠하이머를 억제하는 등, 우리에게 도움을 주는 이로운 지방 중 하나입니다. 특히 오메가3 지방산은 스트레스 호르몬을 조절하고 아드레날린 수치를 유지시켜 마음을 평온하게 만들어줌으로써 우울증 예방에 효과적입니다. 오메가3 지방산은 지방이 많은 등 푸른 생선(정어리, 고등어, 참치 등)을 통해 섭취하면 좋으며 효과를 극대화하기 위해서는 매주 85g 이상, 최소한 2번은 먹어주는 것이 좋다고 합니다.
4. 견과류
마그네슘이 풍부한 견과류는 스트레스 호르몬 중 하나인 코티솔분비를 억제하는 효능을 지니고 있습니다. 특히 견과류 중에서도 가장 열량이 낮은 식품은 호두입니다. 호두는 리놀산이 풍부한 대표적인 식품인데, 이 리놀산은 스트레스를 받은 뇌를 회복하는 데 도움을 주고 신경을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 따라서 가슴이 두근거리거나 불안한 기분을 느끼실 때 드시면 도움이 됩니다.
5. 매운 음식
알싸하게 매운 음식을 한 입 먹으면 묵은 체증이 뻥 뚫려 내려가는 것 같다고 느끼시는 분들 계신가요? 매운맛은 음식에 함유된 캡사이신이라는 성분이 입안의 바닐로이드 수용체를 자극해 뜨겁고 매운 느낌을 유발하는 것인데요, 이 감각은 엔도르핀 분비를 유도해서 감정을 진정시켜줍니다. 캡사이신 성분은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하고 혈류량을 증가시켜주기 때문에 건강에도 좋지만 지나치게 많이 섭취할 경우 소화기관에 부담을 줄 수 있으므로 적절히 드시면 좋습니다.
스트레스 해소법, 다른 방법은 무엇이 있을까?
건강하고 행복한 삶을 위해서는 스트레스 관리가 꼭 필요합니다. 스트레스 해소 음식을 드시는 것은 스트레스에 대응하는 자세나 생활의 일부인데요, 좀 더 포괄적으로 스트레스를 해소할 방법을 살펴보도록 하겠습니다.
● 규칙적인 생활 습관을 지니자
1. 술, 카페인, 나트륨, 인스턴트 식품 등을 지양하고 현대인에게 부족한 비타민과 무기질, 섬유소 위주의 건강한 식습관을 들입니다.
2. 6~8시간 이상 수면을 하도록 하며 수면 습관을 규칙적으로 들입니다.
3. 45분에서 60분 사이, 일주일에 최소 세 번 이상은 걷기 정도 강도로 간단한 운동을 해줍니다.
4. 충분한 휴식을 취해야 합니다.
● 스트레스에 적극적으로 대응하자
스트레스를 대처하기 위해서는 그 실체를 정확히 알아야 합니다. 자신의 현 상황이 불편하다는 것을 인정하고, 이를 적절히 수용한 뒤에는 스트레스를 해소하기 위한 적극적인 방안을 모색해야 합니다.
스트레스를 회피하거나 무기력하게 받아들이는 것은 일시적으로는 도움이 되지만 장기적으로 스트레스에 대해 더욱 약해지고 우울증을 야기하기 마련입니다.
여러분은 혹시 '좋은 스트레스'도 있다는 사실을 알고 계신가요? 우리는 스트레스란 마냥 나쁘고 피해야만 하는 것이란 선입견을 품고 있지만 사실 스트레스가 역기능만을 지닌 것은 아닙니다. 스트레스를 좋은 방향으로 이용하면 적당한 긴장을 통해 오히려 생활에 활력을 얻을 수 있습니다.
좋은 스트레스란, 현재의 어려움을 극복해야겠다는 의지를 되새기게 하고 계획을 성취할 수 있는 원동력이 되어줍니다. 스트레스 요인이 하나도 없는 일상을 상상해보세요. 직장 생활이나 교우 관계, 가족 관계를 등등 어떠한 긴장이나 갈등도 없이 모든 것이 동일한 높낮이로 흘러가는 일상은 언젠가는 지겨움이나 권태로 이어지기 마련입니다.
아주 특별한 하루를 찾아주신 여러분도 스트레스를 회피의 대상이라 여기지 마시고 생활 습관과 단단한 정신력으로 극복해 생활 속의 활력과 행복으로 바꿔나가시는 것은 어떨까요?!
